COMO COMBATIR LA TRISTEZA

Primero hay que definir si estas triste o depre , esto lo tendrás que definir tú solo, si ese sentimiento lleva contigo más de una semana contesta el siguiente cuestionario, que te ayudará a saber qué es lo que en realidad tienes.

1.- Te sientes todo el tiempo cansada y sin energía?

2.- No te puedes concentrar?

3.- Comes de más o no tienes nada de hambre?

4.- Te sientes culpable de todo?

5.- Se te olvidan cosas muy básicas?

6.- Ya no quieres hacer las actividades que te gustan?

7.- Duermes mal o mucho?

Si respondiste que sí a la mayoría de las preguntas, lo primero que tienes que hacer es mejorar tu ánimo, es saber que poco a poco lo puedes superar. pero tienes que acudir al doctor pues presentas síntomas de depresión.

SEIS OPCIONES PARA COMBATIRLA

*Date el tiempo para caminar y conectar con el ritmo de tu corazón y flujo sanguíneo; el cuerpo es clave para conectarte con tu yo interno. Por eso el ejercicio, que te ayuda a liberar endorfinas, es un método infalible contra la Tristeza.

*Practica Yoga. En especial el Kundalini Yoga que cuenta con meditaciones específicas para cambiar la bioquímica de nuestro y cerebro. Su objetivo es mover energías, además te hace consciente de tu respiración. Es una terapia magnífica para ver como estas por dentro, porque abre kis canales cerebrales que nos conectan con los estados superiores de experiencia y amor. Cuando practicas estos ejercicios y meditaciones, te conectas con lo que realmente eres.

*Escribe un diario o habla con una amiga. Verás cómo casi por arte de magia, los sentimientos que parecen más complejos e indescifrables encuentran forrma y sentido si salen de tu puño y letra o de tu voz. Al revisar tu papel serás capaz de entender la situación sin drama.

*Régalate una sesión de aromaterapia. El sistema olfativo y ciertos aromas ayudan a que tu cerebro conecte con tus emociones y recuerdos, porque estimulan el hipotálamo. Así es como tu glándila pituitaria produciría hormonas que afecten directamente en las emociones.

*Prueba con Flores de Bach. Según el Dr. Edward Bach (creador de esta terapia), en su libros los doce curadores y otros remedios, unas gotas de extracto de flor de mostaza para “los que son propensos a periodos de tristeza, como si una nube fría y oscura hubiera descendido sobre ellos y ocultase la luz y la alegría de vivir”. Pruébalo.

*Fíjate en lo que comes. Los alimentos influyen en cómo te sientes. Según la dieta macrobiótica, hay alimentos ying y alimentos yang, un exceso de alimetos yin o alimentos “fríos” pueden bajarte el ánimo así que trata de evitar el azúcar, la sal, las bebidas alcohólicas, el helado, las almendras, el pepino, las uvas, el limón, los camarones y el jitómate. Si llevas mucho tiempo en una dieta en baja en grasas, párale! Se ha demostrado que aumenta los síntomas de tristeza y depresión. Prueba comer plátano y pavo que contienen triptófano, asociado con la producción de serotonina . Ya sabemos que no es sorpresa, pero aumentar las porciones de vegetales y frutas parece tener un efecto positivo en el estado de ánimo. Asegúrate de estar consumiendo suficiente vitamina B6 y C, así como ácido fólico y zinc. Y por último, las variaciones de los niveles de sangre alteran tu ánimo,cuida ingerir alimentos con índice glicémico bajo que se digieran lentamente.

DIGIERE LA TRISTEZA

*Permítete estar triste.

*Afróntalo, llora so eso te pide tu cuerpo. Piensa en tu estado de ánimo y sus razones. Según la neuroanatomía, las emociones adquieren la forma de elementos bioquímicos específicos que se hacen en el cerebro y provocan una reacción en el cuerpo. Al aceptarlos dejamos que estos químicos “se diluyan” y no aumentan la intensidad.

*Planea un día triste

La soledad y la meditación ayudan mucho. “Buscar un tiempo para adentrarse en la trsiteza puede ser la salida para, después de un rato sentirse mejor”

*Analízalo

Puede ser la consecuencia de una noticia inesperada o una señal de que necesitas un cambio en algún aspecto de tu vida. Piensa de dónde viene el sentimiento y actúa activamente para cambiar lo que sientes que necesita renovarse.

*Responsabilízate

Ten la capacidad de darte cuenta cuando la tristeza se convierte en depresión y, si es el caso, pide ayuda a un profesional. En este caso se puede considerar la medicina alópata. Los antidepresivos (muchos inhibidores de seretonina) son medicamentos recetados sólo por un profesional, después de un diagnóstico cuidadoso, no hay salidas fáciles para sentimientos complejos.

Las emociones tienen una razón dentro de nuestra psique y nuestra química cerebral, reconócelas y tómalas como aliadas. Al final hay que llorar un poco, reir otro para vivir la vida plenamente.

Afrontar es la clave para curarlas finalmente.